Терапевт ВСК подготовил топ советов для укрепления иммунитета
Терапевт ВСК подготовил топ советов для укрепления иммунитета
Вероника Варламова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК подготовила топ советов для укрепления иммунитета перед осенним сезоном.
ВСК врач осень холод еда авто отпуск Общество ИТ болезнь ДТП дом море ИИ здоровье
01.09.2026 13:52
Правообладатель: Коммуникационное агентство
Оценка от партнеров: плюс / минус
Что пить и есть, чтобы укрепить иммунитет осенью?
Никакое средство не укрепляет иммунитет напрямую. Долгосрочная защита формируется за счёт образа жизни, питания и качественного сна. Есть несколько доказанных факторов:
- Сбалансированное питание (например, средиземноморская диета с достаточным потреблением рыбы и овощей, богатая омега-3) улучшает работу иммунной системы.
- Витамин D - его приём актуален осенью и зимой. Из-за географических особенностей расположения страны с ноября по март население не получает достаточно солнечных лучей для синтеза витамина Д, поэтому его прием рекомендован, особенно при лабораторно подтверждённом дефиците.
- Продукты, богатые пробиотиками. Кишечник - самый большой иммунный орган, и некоторые исследования показывают, что пробиотики могут снижать частоту ОРВИ. К ним относятся - кефир, комбуча (чайный гриб), квас (непастеризованный вариант без сахара).
Какие популярные методы «укрепления иммунитета» бесполезны?
Многие продукты позиционируются как иммуностимуляторы, но ни у одного нет убедительных доказательств эффективности. Так, для эхинацеи данные исследования противоречивы, качество доказательств оценивается как очень низкое. Регулярный приём витамина C в больших дозах не снижает риск заболевания. Может лишь незначительно сократить длительность болезни (на 8–14%), но не более. Цинк в леденцах может сократить продолжительность простуды на 33%, если начать прием в первые 24 часа, но доказательства низкого качества. Облепиховый и имбирный чай, клюквенный морс также не имеют доказанной эффективности в профилактике сезонной простуды. Эти средства не являются профилактическими и не заменяют вакцинацию или здоровый образ жизни.
Народные методы могут заменить таблетки?
Никакой народный метод не заменит лекарства при серьёзных заболеваниях. Однако при обычной простуде некоторые из них способны облегчить симптомы:
- Чай с мёдом. Мёд эффективно облегчает кашель и может сократить длительность болезни на 1–2 дня.
- Тёплое питьё и бульон не лечат вирус, но помогают увлажнять слизистые и смягчать симптомы.
- Имбирь, лимон, клюква, облепиха хороши как источник витаминов, но не имеют убедительных доказательств противовирусного действия для людей.
«Если вы уже заболели, главное правило - обильное тёплое питьё. Оно помогает разжижать слизь и облегчает состояние при насморке и кашле. При ухудшении самочувствия обязательно обращайтесь к врачу», - добавила Вероника Варламова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.
Оценка от партнеров: плюс 0 / минус 0